Si vous me suivez régulièrement via ma page Facebook, alors vous savez que je suis un ardent défenseur et pratiquant de ce que l’on appelle le “Functional training”.
Aussi, devant les nombreuses questions et nombreux mails que vous m’envoyez concernant mes trainings et coachings, je me suis dit qu’un article à ce sujet serait utile afin de vous éclairer un peu sur ces, plus ou moins nouvelles méthodes d’entrainement!
Tout d’abord traduisons de façon littérale le terme emprunté à nos amis américains “Functional training”: cela veut bien évidemment dire “entrainement fonctionnel”. J’ai tapé le terme sur Google et je suis tombé sur une définition sur le site “L’internaute, Encyclopédie” : Sens 2 Qui s’adapte à sa fonction. Synonyme pratique Anglais functional.
Autrement dit, l’idée est de s’entrainer de façon à rendre notre quotidien, nos gestes (sportifs ou non) plus aisés. Ce qui nous renvoie à des notions de motricité, de coordination, donc de pouvoir faire plusieurs choses en même temps, d’utiliser plusieurs membres, donc plusieurs muscles. L’idée serait de se mouvoir de manière efficiente, c’est à dire économe, sur un plan énergétique et efficace en terme de résultat.
Si je devais associer ce que je viens de dire à un superhéros je choisirai :
Il est mobile, se déplace aisément dans n’importe quel environnement et peu faire face à tous ses adversaires grâce à sa vitesse, sa force et sa souplesse! La classe!
Cependant c’est bel et bien de la fiction, alors revenons les pieds sur terre et laissons l’araignée au plafond!
Si vous vous intéressez un peu à tout ce qui se fait en matière d’entrainement vous connaissez sans doute le TRX par exemple!
Déjà obsolète pour beaucoup, il reste l’un des premiers outil à avoir vulgarisé l’entrainement fonctionnel avec son slogan “Train everywhere”.
Faisant appel à ce que vous avez toujours sur vous, votre poids de corps, il vous permet via un système d’attache bien conçu de vous entrainer quasiment partout, et offre une multitude d’exercices plus ou moins dur à exécuter! L’armée américaine en a même fait de la pub en nous vantant ses mérites avec des résultats fantastiques sur ses GI!
Ce qui rejoint ce que j’ai dit plus haut quant à la capacité de faire beaucoup de choses de façon économe et efficace; le quotidien des soldats en mission.
Alors le TRX c’est bien, mais il y a bien d’autres choses à disposition pour nous les coachs, pour les athlètes et même les pratiquants du dimanche.
Ceux qui, encore une fois, me suivent ont sûrement entendu parler de Kettlebell, Bulgarian bag, Battling rope, Swiss ball, Bosu, élastiques, et j’en passe!
Tous ces outils, surtout les premiers, aux noms barbares ont en commun des provenances exotiques et un temps d’adaptation nécessaire avant d’en tirer la substantifique moelle!
Mais une fois ce temps d’adaptation passé, ce n’est que du plaisir et des sensations!
Là où tous se rejoignent, c’est bel et bien dans leur capacité à solliciter beaucoup de muscles différents pour réaliser un même mouvement! Le propre de l’entrainement fonctionnel!
Faire travailler en synergie plusieurs groupes musculaire afin de produire un geste plus ou moins complexe!
Un célèbre institut de préparation physique américain, avait il y a quelques temps basé sa campagne de communication sur un slogan que j’aime énormément: “Train movements, not muscles”
Ce qui résume à merveille ce que je viens de dire et qui s’avère indispensable pour tout sportif de haut niveau, quel qu’il soit!
En effet, chaque discipline requiert des gestes bien précis, qui ne pourront être correctement réalisés que si votre corps a été entrainé dans cette optique!
Voilà pourquoi bodybuilding et sport de haut niveau de font pas bon ménage! Des gros muscles entrainés de façon dissocié ne pourront fonctionner ensemble en vue d’un même geste!
Attention cependant, je n’ai pas dit que le volume déservait la performance, mais il faut une fois ce volume acquis, l’entrainer de façon à le rendre “utile”. Ce qui va généralement s’accompagner d’une légère diminution de ce dernier à cause du changement d’entrainement. Notez aussi, que la diminution de manipulation de charges lourdes soulagera vos tendons et articulations et permettra de guérir certaines pathologies, qu’il faudra veiller à ne pas remplacer par de nouvelles, cela va sans dire!
Des outils comme le Battling rope par exemple, présentent de nombreux avantages comme le travail cardio-vasculaire associé au travail d’endurance musculaire.
En effet, on utilise ce matériel sous forme de rounds d’un temps imparti en fonction de ce que l’on cherche, ce qui permet au sein de ce round, d’effectuer tout un tas de mouvements mettant à mal, vos épaules, votre grip, votre cardio et même vos jambes sur certains exercices nécessitant une bonne coordination.
C’est donc par exemple un bon moyen de travailler son cardio même en étant blessé sur le bas du corps et donc une bonne alternative, beaucoup moins couteuse, qu’un ergocycle à bras par exemple.
Je ne vais pas vous détailler un à un tous les outils de functional training qu’il est possible de trouver aujourd’hui auprès des différents revendeurs, mais sachez que tous sont aujourd’hui plus ou moins intégré dans la mouvance fitness et les cours collectifs, ce qui me chagrine un peu soit dit en passant car ce sont des mouvements nécessitant un bon apprentissage qui peu, s’il n’est pas fait correctement, déboucher sur des blessures.
Notamment le kettlebell, formidable outil auquel j’ai eu la chance d’être formé par la référence mondiale, Oleh Ilika, qui est bel et bien un outil fantastique, empruntant certains mouvements à l’haltérophilie, mais qui peut vite vous causer un vilain mal de dos s’il est utilisé comme dans certaines vidéos présentes sur Youtube!
D’autres comme le Bulgarian bag
créé à la base par et pour des lutteurs fait depuis quelque temps déjà son apparition dans le milieu des sports de combats et auprès de certains professionnels.
C’est pour ma part un outil que j’affectionne tout particulièrement, mon passé de judoka y est sûrement pour quelque chose, et que j’utilise tant pour mes entrainements perso que pour mes coachings. Disponible en plusieurs poids, il permet un nombre incalculable de mouvements analytiques et non analytiques qui permet de remplacer poids et haltères! Idéal pour un coach en terme d’encombrement et de “tout en un”.
Autre preuve s’il en faut, venant appuyer la pertinence et la croissante popularité de ce type d’entrainement, c’est le fait que des marques grand public comme Reebok commercialise actuellement un gamme entière de matériel axé functional training!
Également, et ça ne vous aura pas échappé, le développement du Crossfit, apparu encore une fois outre-Atlantique il y déjà quelque temps, ( 1995 ouverture du premier centre Crossfit à Santa-Cruz) qui est un mélange de gymnastique, de force athlétique/haltérophilie et d’exercices cardio type “Metabolic conditionning”, et qui devient de plus en plus populaire, appuyé par encore une fois la firme Reebok, qui organise des compétitions à grands coups de dollars! Notez que c’est une discipline qui séduit de plus en plus un public féminin!
Et puisque tout ou presque provient des USA en matière d’innovation dans l’entrainement voici deux petites photos tirées du “Muscle et Fitness” du mois de juillet acheté lors de mon séjour en Floride et qui nous prouve que l’heure n’est plus à la course aux kilos de muscles mais bien à des muscles utiles, forts et endurants!
Mais ne vous y trompez pas, il est tout à fait possible même dans une salle de musculation classique de s’entrainer de façon fonctionnelle! Tout est question de connaissances, d’imagination et bien sûr du matériel à disposition!
Par exemple, des élévations latérales avec haltères, cela n’a rien d’un entrainement fonctionnel, mais réalisées à genoux sur un swiss ball, cela devient une autre histoire, et c’est votre tronc tout entier qui vous dira merci!
Encore une fois, TOUT EST QUESTION D’IMAGINATION!
Enfin je terminerai cette liste, non exhaustive, par l’entrainement au poids de corps, auquel je vais également consacrer un article entier, et qui illustre au mieux tout ce que j’ai pu dire car il convient dans ce cadre de n’utiliser que son propre poids, et ce que l’on fasse 65 ou 95 kilos! Les pompes, les dips, les tractions, les muscles-up etc.
Autant d’exercices qui reviennent à la mode après avoir été longtemps considérés comme obsolètes et réservés aux militaires en pleine fôret ou aux adolescents!
Il n’y a qu’à voir l’engouement sur internet pour le Bartendaz, le Parkour et bien d’autres encore.
Ce qui finalement nous renvoie à la bonne vieille gymnastique, celle de Pierre de Coubertin, celle qui nous barbait au collège et qui aujourd’hui inspire des athlètes de haut niveau comme Georges St Pierre en MMA.
Et oui, la gymnastique, comme l’athlétisme dans un autre registre sont des disciplines vieilles comme le monde que l’ont a toujours pratiqué et qui seront toujours la pierre angulaire de n’importe quelle préparation physique et autre entrainement.
Je conclurai donc en vous disant non pas de délaisser vos bonnes vieilles barres, vos curls et autres développés mais plutôt en vous conseillant l’ouverture d’esprit, la curiosité, l’inventivité et de varier vos entrainements. Le principal est de savoir pour quelles raisons vous adoptez tel ou tel type d’entrainement et de prendre du plaisir!
Après si vous aspirez à une carrière de culturiste, il est évident qu’il vous faudra privilégier l’entrainement dit analytique et ses cycles de force, de volume, de masse…
Mais si vous êtes boxeur, judoka, même rugbyman ou acrobate urbain, alors je vous conseille vivement de vous tourner vers le functional training!
Pour des idées de mouvements, d’exercices, je vous laisse le soin de consulter régulièrement mon site internet, ma chaine Youtube et ma page Facebook…
http://www.fitamines-coach-dijon.com/accueil
http://www.youtube.com/my_videos?feature=mhee
http://www.facebook.com/profile.php?id=821179412
En attendant, je vous dis bon entrainement, quel qu’il soit, dépassez-vous et repoussez vos limites! C’est la clef de tous les progrès!!
Vince, votre Fita’coach
